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体魄扫描冥想（Body Scan Meditation）是一种深度减轻和觉察体魄各个部位感受的冥想教训，有助于减轻压力、改善就寝质地，并增强个体对体魄内在感知的意志。以下是进行体魄扫描冥想的基本措施：

1. **准备阶段**：

- 找一个险恶惬心的所在躺下，不错使用瑜伽垫或毯子，让体魄得回提拔。

- 闭上眼睛，深呼吸几次，让我方逐渐参预减轻状态。

2. **运转扫描**：

- 将宝贵力从脚尖运转，渐渐进取移动到体魄的每一个部分。不错按照以下规则：脚趾、脚掌、脚踝、小腿、膝盖、大腿、臀部、腹部、腰部、后背、胸部、肩膀、上臂、肘部、前臂、手腕、手掌、手指、颈部、头部以及面部等。

这部电影由周冬雨和易烊千玺主演，两人都贡献了不俗的演技。但是在看电影的时候，当其他小姑娘都在为四字弟弟的演技尖叫哭泣时，我和我的小姐妹却在对着周冬雨的素颜发出感叹，她怎么能素颜皮肤还是这么好！

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- 关于每个部位，齐尝试去嗅觉它们的存在，无需变调任何嗅觉，仅仅静静地不雅察并秉承此刻的感受，不管是苍凉、麻痹、和睦已经千里重。

3. **全然觉察**：

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- 在关心每个部位的历程中，欧博娱乐代理淌若有病笃好像不适的嗅觉，尝试通过深深的呼吸将减轻感投递阿谁部位，然后和睦地开释掉病笃与压力。

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- 淌若念念绪飘走，无须叛逆，只需柔软地带回宝贵力至正在扫描的体魄部位。

4. **完成历程**：

- 当你完成了全身扫描后，看护几分钟的全体减轻状态，感受通盘体魄当作一个全体的能量和存在。

- 终末，逐时局动出手指和脚趾，然后渐渐睁开眼睛，坐起或直立起来，回到平淡糊口中。

体魄扫描冥想提议逐日教训太平洋在线龙虎斗，每次豪爽15-60分钟，跟着练习度栽种，你不错更好地集合宝贵力，更深刻地了解我方的体魄情状，从而终了身心均衡和巩固。

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