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静态拉伸通常是作念一个当作让肌肉感到拉伸，然后保捏这个姿势不动，捏续30秒傍边。而动态拉伸则是长久让肉体处在领略气象而不是保捏某一个姿势不动。商议发现，固然静态拉伸故意于改善肉体的生动性，但它会影响跑步发扬，跑后更相宜静态拉伸。

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动态拉伸之是以相宜在跑前进行，是因为它能给跑者带来3大益处。一是进步跑步经济。商议发现，跑步之前进行动态拉伸故意于进步跑步的经济性，也即是完成不异的领略量但能量残害却减少，进步了跑者的耐力。

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二是进步最大摄氧量。最大摄氧量反馈了肉体传输和使用氧气的智商。商议发现，15分钟的动态拉伸大约绝顶彰着的进步跑者的最大摄氧量，让肉体为接下来的跑步作念好准备。

三是裁减受感冒险。因为通过动态拉伸，全身的肌肉、重要等组织皆得到了激活，肉体的挪动性和生动性得到进步，受感冒险大大裁减。

底下先容5项动态拉伸熟练，无需借助器械，只依靠我方的肉体就能赢得很好的锻练后果。

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1、弓步前行

摆好站姿，欧博app下载双手放在胯部。右脚上前迈一步，体重险些和洽在右腿。波折右腿膝盖90度，确保不行进步右脚尖。同期波折左膝，行将战斗到大地。完成一次弓步之后，肉体站直，再将左腿上前迈一步，链接进行弓步。傍边腿轮流前行。

2、侧弓步

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双脚与肩部同宽，右脚向右侧迈一步，体重和洽在右腿。波折右腿膝盖，臀部向后方下千里。左腿长久保捏伸直，左脚不行离开大地。然后再将肉体向左侧挪动，体重和洽在左腿。傍边侧轮流熟练。

3、扭捏腿

摆好站姿，双手放在胯部。先将右腿先前伸直举高，大腿险些与大地平行。然后将右腿向死后舞动。完成一定的次数后，换左腿熟练。

4、单腿硬拉前行

馈遗之后，肉体前倾，左腿在死后迟缓抬起，直到躯干和左腿成一条直线，且与大地近乎平行。双臂在身前展开，以保捏肉体均衡。然后冷静的规复站姿，同期将左腿上前迈一步，换右腿运行熟练。

5、脚跟-臀部踢

双脚与臀部同宽而馈遗，然后将右脚向后抬起，直到战斗到臀部，然后换左脚作念不异的当作。就像是在原地跑步，但条件脚后跟战斗到臀部。

作家：换宝